7 начина да сме по-енергични дори без кафе

Ако се почувствате сънени и уморени, какво правите? Първото нещо, което ви идва наум, вероятно е чашата кафе. Твърди се, че в скандинавските страни се изпива около 10 кг кафе на човек за година. Другите страни по света също могат да се похвалят с подобни количества. Според Международната организация за кафето, в целия свят всеки ден се изпиват около 1.6 млрд. чаши кафе.

Но ако всеки ден насилвате организма си и го претоварвате, когато той иска да почива, ще навредите много сериозно на здравето си.

Няма нищо лошо в пиенето на кафе. То съдържа антиоксиданти и е свързано със здравето на кожата, мозъка и органите, ако не прекалявате разбира се. Но има и други естествени начини да се почувствате по-енергични през деня, особено в няколкото следобедни часа, които понякога минават най-трудно.

1. Спрете за малко и си дайте почивка

Важно е да се вслушвате в желаният на тялото. Когато то ви казва, че трябва да забавите темпото, най-добре е да го направите. Проучване на австралийски учени показва, че 20-минутната следобедна дрямка е идеална в борбата със следобедната сънливост. Естествено не всички шефове ще са щастливи да видят служителите си отдали се на следобедна дрямка. Вместо това може да послушате релаксираща музика с успокояващ ритъм в продължени на няколко минути. Може да опитате и с дихателни упражнения със или без музика.

2. Дъвчете дъвка

Според едно проучване от 2012 г., дъвченето на дъвка в продължение на около 14 минути стимулира нервната система, което от своя страна ободрява. Ментовите дъвки стимулират допълнително нервните влакна.

3. Пейте

Не ви съветвам да опитвате да пеете, ако сте в библиотека например, но ако няма да пречите на никого, може да опитате да се ободрите като изпеете една песен. Колкото по-силно пеете, толкова по-добре. Доказано е научно, че пеенето зарежда с енергия и намалява напрежението. То ни помага за малко да забравим тревогите и да се отпуснем.

4. Масажирайте ушите

Ушите често са пренебрегвани при масаж или други лечебни и енергизиращи техники. Но според традиционната китайска медицина, на ушната мида са разположени рефлекторни зони, свързани с цялото тяло. Масажирайки ги, въздействаме на целия организъм. На ушите се намират множество биологично активни точки, поради което масажирането им в продължение на 30-тина секунди бързо мобилизира силите и като резултат се повдига нервният тонус на организма, а умората изчезва.

5. Добрата закуска

За да избегнете следобедната умора, трябва да започнете с добра закуска, което ще подобри бдителността и концентрацията. Включете пълнозърнести продукти в сутрешното ядене, за да сте сигурни, че ще ви заредят с енергия. Но закуската не е достатъчна, за да сте енергични през целия ден. Не пропускайте и обяда, който е желателно да включва протеини, добри мазнини и зеленчуци.

6. Не забравяйте да пиете вода

Умората е един от първите сигнали за дехидратация (обезводняване) на организма. Едно проучване открило, че на жените, които не изпиват вода равна на 1.5% от теглото им, не им достига енергия и често менят настроението си. Трудно е да се определи точното количество вода, което трябва да се изпива от всеки на ден, защото то се определя в зависимост от индивида, колко тренира и в какъв климат живее. Ако ходите до тоалетна на всеки три часа и урината ви е с цвят на светла лимонада, вероятно пиете достатъчно вода.

7. Спортувайте

Ако прекарвате целия работен ден пред компютър, това ще изсмуче силите ви. Но някои леки упражнения дори са в състояние да ви помогнат да възстановите запасите от енергия. Според едно проучване, жените които спортуват умерено в продължение на 150 минути или интензивно 75 минути на седмица, се чувстват по-малко уморени и по-енергични. Но не прекалявайте все пак и внимателно се вслушвайте в тялото си, защото няма универсални рецепти. Опитайте се да намерите подходящия за вас баланс между почивката и работата.