1. Яйца – на очи, бъкани, омлет. Както ги харесвате. Яйцата са пълни с омега-3, протеини и аминокиселини. Не само ще ви помогнат да се възстановите от вчерашната тренировка, но и ще ви дадат нужната енергия за началото на деня.
2. Нискомаслено мляко с боровинки – млякото съдържа не само протеини, но и калций, и желязо. Боровинките пък не са само за по-добър вкус. Този плод е натурален антиоксидант, а също така съдържа и въглехидрати, които ще ви заредят с енергия.
3. Протеинов шейк – кое е другото време за протеинов шейк, освен след тренировка? Точно така – на закуска.
4. Протеинови палачинки – точно така. Паланчинките не са само за неделя сутрин. Само избягвайте бялото брашно и лесно и вкусно ще си набавите достатъчно протеини, здравословни мазнини и фибри.
5. Фъстъчено масло – вместо да ядете фъстъци всяка сутрин, хвърлете ги в блендера и си направете фъстъчено масло. Намажете го върху една препечена филийка.
5 здравословни закуски за вашите мускули
Колко пъти сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня? Сигурно стотици. Още от дете. И това е така, защото е вярно.
Нещото, което ядете за закуска, стартира метаболизма ви, регулира нивата на енергия и е първото „гориво“, което тялото ви приема.
Точно затова хвърляме поглед към закуската.
Кандис Кумай от Cook Yourself Sexy подготви списък от пет здравословни, но вкусни храни, които може да опитате.
Защо са пет? За да можете да си ги разделите за делничните дни от седмицата, тъй като знаем, че през уикенда всички се отпускаме, малко или много.
