4 упражнения за под 10 минути, които ще дооформят гърдите ви за лятото...
1. Плиометрични* лицеви опори
Застанете в основна позиция за лицеви опори. Спускайте тялото си бавно, в рамките на 3 секунди, до земята, след което бързо разгънете и се оттласкайте от земята (нещо като лицева опора с пляскане, но без пляскането и с бавно слизане към земята).
4 серии по 5 повторения
20 секунди почивка
2. Лежанка
Сложете тежести, с които да може спокойно да правите 6 повторения. Спускайте щангата до по-долната част на гърдите си около 2 секунди, след което бързо я вдигнете.
4 серии по 6 повторения
20 секунди почивка
3. Флайс от горен наклон
Вдигнете дъмбелите точно над гърдите с леко сгънати лакти. Спускайте бавно, в рамките на 2 секунди, малко под нивото на гърдите, след което бързо върнете в изходно положение.
4 серии по 12 повторения
20 секунди почивка
4. Лицеви опори
Приключваме с обикновени лицеви опори, които да завършат тренировката.
3 серии по 30 секунди
30 секунди почивка
Най-добрата тренировка за гърди за по-малко от 10 минути
Ако се смятате за напреднали и искате гърдите ви да изпъкнат още малко преди настъпващото лято, имаме съобщение за вас – знаем как.
С тази тренировка, която може да изпълните само в рамките на 10 минути може да добавите още някой-друг сантиметър и да урелефите допълнително гърдите си.
Най-важното, както при всяка тренировка, е да загреете добре, тъй като, най-вероятно сами разбирате от минималното време, тренировката предполага изключително натоварване.
В галерията ви представяме тренировката, която се състои от четири отделни упражнения.
*Плиометрия, плиометрика (Plyometrics) – общо взето, това са упражнения, които предизвикват максимален мускулен растеж и сила чрез дълго и бързо разгъване, последвано от късо и концентрично свиване.
