Най-добрата тренировка за гърди за по-малко от 10 минути

упражнения, гърди, тренировка
4 упражнения за под 10 минути, които ще дооформят гърдите ви за лятото...
1. Плиометрични* лицеви опори Застанете в основна позиция за лицеви опори. Спускайте тялото си бавно, в рамките на 3 секунди, до земята, след което бързо разгънете и се оттласкайте от земята (нещо като лицева опора с пляскане, но без пляскането и с бавно слизане към земята). 4 серии по 5 повторения 20 секунди почивка
2. Лежанка Сложете тежести, с които да може спокойно да правите 6 повторения. Спускайте щангата до по-долната част на гърдите си около 2 секунди, след което бързо я вдигнете. 4 серии по 6 повторения 20 секунди почивка
3. Флайс от горен наклон Вдигнете дъмбелите точно над гърдите с леко сгънати лакти. Спускайте бавно, в рамките на 2 секунди, малко под нивото на гърдите, след което бързо върнете в изходно положение. 4 серии по 12 повторения 20 секунди почивка
4. Лицеви опори Приключваме с обикновени лицеви опори, които да завършат тренировката. 3 серии по 30 секунди 30 секунди почивка
Споделяне
Харесва ми
Споделяне
Клубът на серийните убийци се разраства

Серийният убиец Декстър (отново) се завръща с помощта на Ума Търман и Питър Динклидж
20 години след излизането ѝ музикантът благодари на феновете

Джеймс Блънт за хита си You're Beautiful - песен за това как "надрусан следиш чужда приятелка"
Актьорът е отворил нова страница в живота си

Брад Пит за облекчението след развода с Анджелина и утехата, която му донесе "F1: Филмът"
Пътниците, които не останат с колани докрай, дължат 70 долара

Скачаш от мястото, щом самолетът кацне? Турция вече глобява за това
Докато преговорите за мир се точат, Украйна и Русия се готвят се тежко лято на бойното поле

Германия помага на Украйна за ракети с голям обсег на фона на очаквана руска офанзива
„Ако не можеш да го обясниш просто, значи не го разбираш добре“

„Ако не можеш да го обясниш просто, значи не го разбираш добре“
"Единственото време за ядене на диетична храна е докато чакате пържолата да се сготви."

Джулия Чайлд: жената, която сервира френската кухня на Америка
"Гримът не е просто козметика"

"Гримът не е просто козметика"
Оценка добър 3.53 получава държавата за грижата си за децата

Оценка добър 3.53 получава държавата за грижата си за децата
Кои черти наследяваме основно от бащите си?

Кои черти наследяваме основно от бащите си?