Фитнес съвети за начинаещи

фитнес, упражнения, тренировка
Мускулите растат докато почивате. Използвайте почивката си пълноценно.
Не тренирайте една и съща мускулна група в два поредни дни.
Изгответе си програма или намерете някого да ви я направи.
Започнете с упражнения, които натоварват повече от една мускулна група.
Плавно ще преминавате и към изолираните упражнения.
Загрейте добре. Не сте свикнали с натоварването и са възможни контузии.
Не се пренатоварвайте. Преминете към големите тежести постепенно.
Правете поне по 3 упражнения за всяка мускулна група.
Правете по 3-4 серии на упражнение.
Грешка: Големи тежести+малко повторения = големи мускули.
Грешка: Малки тежести+много повторения = релеф.
Мускулите ви зависят повече от диетата, отколкото от тренировката.
Почивка: 1-2 мин между сериите и 2-3 мин между упражненията.
Не се мотайте във фитнеса – тренировката трае между 45 мин и 1 час.
Споделяне
Харесва ми
Споделяне
Том Круз, Стич и Карате Кид щурмуват боксофиса

Големите филмови премиери през месец май
Защо Джеръми Ренър отказа втори сезон на Hawkeye

"Да не мислите, че съм половин Джеръми, защото бях прегазен?"
Местните авиокомпании няма да поръчват и части

Търговската война: Китай спира доставките на самолети на Boeing
Ливърпул лети към титлата, но ще счупи ли рекорда за най-голяма преднина на върха?

Ливърпул лети към титлата, но ще счупи ли рекорда за най-голяма преднина на върха?
Мария Бакалова и "Това, което остава" - актрисата е в нов български филм срещу насилието на пътя

Мария Бакалова и "Това, което остава" - актрисата е в нов български филм срещу насилието на пътя
Поколението Z като жертва на "голямото пренастройване на детството"

Поколението Z като жертва на "голямото пренастройване на детството"
"СИН, НО ГО НЯМА НЕБЕТО" - да бъдеш майка на различен син

"СИН, НО ГО НЯМА НЕБЕТО" - да бъдеш майка на различен син
"Синдром на самозванеца": когато успехът не звучи като истина

"Чувствам се като измамница. Не знам как стигнах дотук..."
Ако градинката пред Вашия блок е обрасло с бурени, тъжно и необгрижено пространство, направете нещо за него.

Градинката пред блока - универсално лекарство
"Никога не е късно" - толкова простичко. И толкова невярно

"Никога не е късно" - толкова простичко. И толкова невярно