10-те най-сериозни грешки, които правите за мускулите си

тренировка, упражнения, секси корем
2. Не пиете достатъчно вода – дехидратацията може да намали до 10% от силата ви. Препоръчителното количество вода за трениращ човек е по около 140 мл на пет килограма телесно тегло.
3. Не загрявате – това довежда не само до непълноценна тренировка, но и до по-голяма опасност от контузии.
4. Не използвате времето си пълноценно – почивката между сериите не трябва да надвишава 30-40 сек до минута. Тази между упражненията – до две мин. За още по-добри резултати – пробвайте суперсерии, комбинирайки упражнения за различни мускули.
5. Правите едно и също – ако усещате, че тялото ви е свикнало с натоварването, добавете още тежести, сменете упражненията, сменете поредността им. Иначе, се намирате в застой.
6. Целите се към размера и теглото – спрете. Вместо да тренирате за по-големи мускули, опитайте се да изградите тяло с минимална телесна мазнина.
7. Грешите с протеина – грам на килограм телесно тегло – това е дневната мярка протеин за трениращите хора. И то – приета на пет-шест малки яденета през целия ден. Все пак, внимавайте, защото прекаленият прием на протеини, особено от животински източници, води до камъни в бъбреците, според последните проучвания.
8. Не спите достатъчно – седем-осем часа на нощ е перфектното време за спане. Докато спите, всички хормони (като този на растежа и тестостеронът) се освобождават.
9. Забравяте храненето след тренировка – хубаво е веднага след тренировка да изпиете един шейк. Така, мускулите ви ще започнат възстановяването си и ще започнат растежа си.
10. В почивните дни не правите нищо – ако тренирате три или четири дни в седмицата, най-вероятно не правите почти нищо в останалите. Ако използвате фоумролер, например, ще разкарате мускулната треска много по-бързо и така ще облегчите мускулите си. Това се нарича активна почивка.
Споделяне
Харесва ми
Споделяне
Каквото и да ви говорят, става дума за пари

Защо Marvel сами спойлнаха новия си филм
Том Круз, Стич и Карате Кид щурмуват боксофиса

Големите филмови премиери през месец май
Защо Джеръми Ренър отказа втори сезон на Hawkeye

"Да не мислите, че съм половин Джеръми, защото бях прегазен?"
Местните авиокомпании няма да поръчват и части

Търговската война: Китай спира доставките на самолети на Boeing
Ливърпул лети към титлата, но ще счупи ли рекорда за най-голяма преднина на върха?

Ливърпул лети към титлата, но ще счупи ли рекорда за най-голяма преднина на върха?
Поколението Z като жертва на "голямото пренастройване на детството"

Поколението Z като жертва на "голямото пренастройване на детството"
"СИН, НО ГО НЯМА НЕБЕТО" - да бъдеш майка на различен син

"СИН, НО ГО НЯМА НЕБЕТО" - да бъдеш майка на различен син
"Синдром на самозванеца": когато успехът не звучи като истина

"Чувствам се като измамница. Не знам как стигнах дотук..."
Ако градинката пред Вашия блок е обрасло с бурени, тъжно и необгрижено пространство, направете нещо за него.

Градинката пред блока - универсално лекарство
"Никога не е късно" - толкова простичко. И толкова невярно

"Никога не е късно" - толкова простичко. И толкова невярно