10 съвета как да намалите мазнините в тялото си

дебел мъж, мазнини
Не е приятно да трябва да носите дрехи в сезона, в който всички са голи, нали? Ето 10 съвета за отърваване от излишните мазнини...
1. Намалете калориите с 500 на ден Водете си дневник една седмица и записвайте по колко калории приемате. Следващата седмица започнете да ядете с по 500 калории по-малко на ден.
2. Зарежете пътеката и започнете суперсерии Няма значение дали ще са клекове, лицеви опори, гребане... Тайната е в интензитета на повторенията и почивката. 30 секунди серия, 30 секунди почивка и т.н. За максимални резултати – 15 сек серия, 15 сек почивка.
3. Яжте повече протеини Протеинът е изключително важен за загубата на тегло. Първо – пази мускулите ви при калориен дефицит. Второ – оставя ви сити и ви предпазва от нежелани междухранения. Трето – помага за изгарянето на калории, тъй като е по-труден за усвояване от организма в сравнение с мазнините и въглехидратите. Набавяйте си протеините от ядки, яйца, бели меса, кисело мляко и протеин на прах. Приемайте поне по два грама на кг тегло на ден.
4. Тренирайте с по-тежки тежести, за да повишите нивата на тестостерон Ако имате високо съдържание на подкожни мазнини, това може да се дължи и на ниските нива на тестостерон в организма ви. А това може да повлияе лошо и на сексуалния ви живот. Решението – повишете нивата на тестостерона, който ще помогне и за растежа на мускулите. Упражнения с по-тежки тежести, за да отключите максимален растеж в нивото на хормоните. Клекове, мъртва тяга, напъди, гребане с повече тежести и други. Но внимавайте и за изпълнението – максимална тежест, но не се претоварвайте и запазете техниката.
5. Яжте повече здравословни мазнини Яжте повече мазнини, за да губите мазнини. Да, точно така. Но от здравословните – животински мазнини, истинско масло, кокосово мляко, ядки, авокадо. С приема на повече здравословни мазнини ще намалите въглехидратите в организма си.
6. Пийте много вода Водата не само ще ви държи бодри, но и помага за метаболизма. Освен това помага за по-добрата работа във фитнеса.
7. Не зарязвайте напълно въглехидратите Ако се откажете от въглехидратите напълно, трудно ще имате сили за тренировка. Картофите и оризът са изключително полезни след тежка тренировка, тъй като възстановяват нивата на глюкозата. Но помнете – яжте въглехидратите само в дните, в които имате интензивни тренировки с тежести. Така въглехидратите ще помогнат за възстановяването и мускулния растеж, вместо да се натрупват като подкожни мазнини.
8. Рибено масло Омега-3 киселините ще забързат загубата на мазнини. Освен това ще помогнат и за мускулния растеж. 6 г на ден са напълно достатъчни, за да постигнете желания ефект.
9. „Временно постене“ Направо си е гладуване. Прескочете закуската и изяжте първото си ядене в ранния следобед. Според последните проучвания, временният глад предизвиква скок в нивата на инсулина, с помощта на който хранителните вещества се изпращат към мускулите, а не към мазните депа.
10. Спете поне по 8 часа на нощ Най-доброто за най-накрая. Сънят е времето, в което мозъкът се „рестартира“. Също така тогава тялото ви се възстановява след тежката тренировка, а самото възстановяване се случва в най-дълбоките фази на съня. Нередовен сън води до до 60% загуба на мускулна маса. Ако наистина нямате време за здравословен сън нощем, пробвайте да откраднете час-два през деня по някакъв начин.
Споделяне
Харесва ми
Споделяне
Том Круз, Стич и Карате Кид щурмуват боксофиса

Големите филмови премиери през месец май
Защо Джеръми Ренър отказа втори сезон на Hawkeye

"Да не мислите, че съм половин Джеръми, защото бях прегазен?"
Местните авиокомпании няма да поръчват и части

Търговската война: Китай спира доставките на самолети на Boeing
Ливърпул лети към титлата, но ще счупи ли рекорда за най-голяма преднина на върха?

Ливърпул лети към титлата, но ще счупи ли рекорда за най-голяма преднина на върха?
Мария Бакалова и "Това, което остава" - актрисата е в нов български филм срещу насилието на пътя

Мария Бакалова и "Това, което остава" - актрисата е в нов български филм срещу насилието на пътя
"СИН, НО ГО НЯМА НЕБЕТО" - да бъдеш майка на различен син

"СИН, НО ГО НЯМА НЕБЕТО" - да бъдеш майка на различен син
"Синдром на самозванеца": когато успехът не звучи като истина

"Чувствам се като измамница. Не знам как стигнах дотук..."
Ако градинката пред Вашия блок е обрасло с бурени, тъжно и необгрижено пространство, направете нещо за него.

Градинката пред блока - универсално лекарство
"Никога не е късно" - толкова простичко. И толкова невярно

"Никога не е късно" - толкова простичко. И толкова невярно
Седемте християнски добродетели са благоразумие, справедливост, умереност и смелост, вяра, надежда и милосърдие...

Що е то добродетели и къде растат?