10 лесни начина да отслабнете с 5 кг за 10 дни

джоузи гибсън, отслабване, диети
Лятото наближава, ще се поберете ли в банския си?
1. Наспивайте се – може би най-важното. Сънят дава възможност на организма да се възстанови след тежък ден. Освен това, сънят рестартира и мозъка. Ако не спите достатъчно (7-8 часа на нощ), губите и възможността организмът ви да действа нормално и да гори излишните калории.
2. Хранителен режим – разбира се! Наблегнете на месото, морската храна, плодовете и зеленчуците. Позволени са и (нискомаслени) млечни продукти, както и медът, с който може да се подслаждате. Избягвайте бързите храни, всякакви чипсове и т.н. Захарни изделия, изкуствени подсладители и алкохол.
3. Пийте много вода – водата помага за храносмилането. За по-добрата работа на мозъка. За по-лесното събуждане. При главоболие и при суха кожа. Трябва ви повече вода и след тренировки, за да може мускулите да си възвърнат хидратацията и така да се предпазите от крампи.
4. Намалете стреса – да, знаем, че не е лесно постижимо. Опитайте с обикновени неща – слушайте музика, отидете на кино, разходете се в парка, прочетете книга. Отидете на масаж, ако искате. Стресът е едно от основните неща, които водят до излишни килограми и в недобра работа на организма.
5. Изключете захарта и брашното от менюто си – да, може да го направите поне за тези 10 дни. Няма да ви казваме колко са противопоказни шоколадовите изкушения за фигурата ви. Само обърнете и вижте калорийната стойност.
6. Комбинирайте тренировките – най-добрата тренировка за сваляне на килограмите е комбинираната – с тежести + кардио. Дали ще бъде в залата, или на лостовете в парка, няма голямо значение. За кардиото пък може да се обърнете към специалист, за да ви каже кой е тип е най-подходящ за вас.
7. Кафе, чисто – без захар и сметана. Може би с малко мляко и мед или канела. Това е. Освен това, чистото кафе е много по-полезно за храносмилането, а приемането му около 1-1,5 часа преди тренировка ще събуди организма ви и ще го подготви за упражненията.
8. Заредете се с плодове и зеленчуци – здравейте, вегани. В началото на пролетта е добре да се заредите със сезонни плодове и зеленчуци, за да витаминизирате тялото си. С помощта на някои, например зеле, ще залъжете глада за някой-друг час, а точно зелето е богато на целулоза и няма почти никакви калории.
9. Следете калорийната стойност – отдавна е ясно, че на нормален организъм му трябват около 2000 калории на ден за нормално съществуване. Важно е обаче по какъв начин си ги набавяте. Освен това, много е важно и колко горите. За да свалите 5 кг за 10 дни, е важно да изгаряте около 3000 калории повече, отколкото приемате дневно. Голяма част от тях обаче се изгарят и при ежедневните ви задължения – ходене на работа и др. Така че – не е нужно да се потите часове на тренажора, за да видите голямата тройка с трите нули на екрана.
10. Изберете си мото на хранителния режим – каквото и да е то. „Ще отслабна за нея/него” „Мога” Или може да приемете някой от окачените във фитнеса, като например: „Тук се почива всеки друг ден, но не и днес”. Който знаете, че ще проработи за вас.
Споделяне
Харесва ми
Споделяне
Каквото и да ви говорят, става дума за пари

Защо Marvel сами спойлнаха новия си филм
Том Круз, Стич и Карате Кид щурмуват боксофиса

Големите филмови премиери през месец май
Защо Джеръми Ренър отказа втори сезон на Hawkeye

"Да не мислите, че съм половин Джеръми, защото бях прегазен?"
Местните авиокомпании няма да поръчват и части

Търговската война: Китай спира доставките на самолети на Boeing
Ливърпул лети към титлата, но ще счупи ли рекорда за най-голяма преднина на върха?

Ливърпул лети към титлата, но ще счупи ли рекорда за най-голяма преднина на върха?
Поколението Z като жертва на "голямото пренастройване на детството"

Поколението Z като жертва на "голямото пренастройване на детството"
"СИН, НО ГО НЯМА НЕБЕТО" - да бъдеш майка на различен син

"СИН, НО ГО НЯМА НЕБЕТО" - да бъдеш майка на различен син
"Синдром на самозванеца": когато успехът не звучи като истина

"Чувствам се като измамница. Не знам как стигнах дотук..."
Ако градинката пред Вашия блок е обрасло с бурени, тъжно и необгрижено пространство, направете нещо за него.

Градинката пред блока - универсално лекарство
"Никога не е късно" - толкова простичко. И толкова невярно

"Никога не е късно" - толкова простичко. И толкова невярно