Лятото наближава, ще се поберете ли в банския си?
1. Наспивайте се – може би най-важното. Сънят дава възможност на организма да се възстанови след тежък ден. Освен това, сънят рестартира и мозъка. Ако не спите достатъчно (7-8 часа на нощ), губите и възможността организмът ви да действа нормално и да гори излишните калории.
2. Хранителен режим – разбира се! Наблегнете на месото, морската храна, плодовете и зеленчуците. Позволени са и (нискомаслени) млечни продукти, както и медът, с който може да се подслаждате. Избягвайте бързите храни, всякакви чипсове и т.н. Захарни изделия, изкуствени подсладители и алкохол.
3. Пийте много вода – водата помага за храносмилането. За по-добрата работа на мозъка. За по-лесното събуждане. При главоболие и при суха кожа. Трябва ви повече вода и след тренировки, за да може мускулите да си възвърнат хидратацията и така да се предпазите от крампи.
4. Намалете стреса – да, знаем, че не е лесно постижимо. Опитайте с обикновени неща – слушайте музика, отидете на кино, разходете се в парка, прочетете книга. Отидете на масаж, ако искате. Стресът е едно от основните неща, които водят до излишни килограми и в недобра работа на организма.
5. Изключете захарта и брашното от менюто си – да, може да го направите поне за тези 10 дни. Няма да ви казваме колко са противопоказни шоколадовите изкушения за фигурата ви. Само обърнете и вижте калорийната стойност.
6. Комбинирайте тренировките – най-добрата тренировка за сваляне на килограмите е комбинираната – с тежести + кардио. Дали ще бъде в залата, или на лостовете в парка, няма голямо значение. За кардиото пък може да се обърнете към специалист, за да ви каже кой е тип е най-подходящ за вас.
7. Кафе, чисто – без захар и сметана. Може би с малко мляко и мед или канела. Това е. Освен това, чистото кафе е много по-полезно за храносмилането, а приемането му около 1-1,5 часа преди тренировка ще събуди организма ви и ще го подготви за упражненията.
8. Заредете се с плодове и зеленчуци – здравейте, вегани. В началото на пролетта е добре да се заредите със сезонни плодове и зеленчуци, за да витаминизирате тялото си. С помощта на някои, например зеле, ще залъжете глада за някой-друг час, а точно зелето е богато на целулоза и няма почти никакви калории.
9. Следете калорийната стойност – отдавна е ясно, че на нормален организъм му трябват около 2000 калории на ден за нормално съществуване. Важно е обаче по какъв начин си ги набавяте. Освен това, много е важно и колко горите. За да свалите 5 кг за 10 дни, е важно да изгаряте около 3000 калории повече, отколкото приемате дневно. Голяма част от тях обаче се изгарят и при ежедневните ви задължения – ходене на работа и др. Така че – не е нужно да се потите часове на тренажора, за да видите голямата тройка с трите нули на екрана.
10. Изберете си мото на хранителния режим – каквото и да е то.
„Ще отслабна за нея/него”
„Мога”
Или може да приемете някой от окачените във фитнеса, като например: „Тук се почива всеки друг ден, но не и днес”. Който знаете, че ще проработи за вас.
10 лесни начина да отслабнете с 5 кг за 10 дни
Пролет, по-малко дрехи, повече тяло. Добре е да е във форма. Как сте вие след дългата зима?
Много вече са се хвърлили на диетите и примират от глад след богатите зимни трапези. Рядко обаче това е правилният начин.
Тайната, която се надяваме да е тайна за все по-малко хора, е проста промяна в хранителния режим.
Захвърлете тестените храни и лакомствата, наблегнете на сезонните плодове и зеленчуци. И тренирайте – наистина е важно, за да може да забързате метаболизма си.
В галерията ще ви предложим 10 лесни стъпки, с които да свалите (първите?) 5 кг от натрупаните през зимата и малко по малко да се подготвите за летния сезон.
Успех!
