Упражненията, които може да правите вкъщи IV

Бен Бруно и Антъни Йенг са лични треньори в Лос Анджелис, които са наясно, че фитнес залата не е единственото място, в което можеш да тренираш.

Двамата са създали няколко тренировки, които можете да правите вкъщи и да поддържате добра форма за по-малко от 20 минути на ден.

Упражненията са подредени в три категории: „А“, „В“ и „С“. Редувайте упражненията от секция „А“ и чак след това започнете с тези от „В“, а секция „С“ – я правете последна.

Така, ако например след упражнение А1 нямате време за почивка, минавайте директно към А2, след което почивате определеното време и отново се връщате на А1 и така, докато извършите всички упражнения от секция „А“.

Днешната тренировка съдържа само по едно упражнение от секция „А“ и „С“, но има цели три от „В“.

*За предпоследното упражнение – В3 лицевите опори с плъзгане – ви трябва нещо, върху което да поставите ръката си, която ще плъзгате.

**За последното упражнения – С1 пълзенето – застанете на четири крака. Направете малка стъпка с лявата ръка и десния крак едновременно, след което повторете с дясната ръка и левия крак. Дръжте колената си възможно най-близко до земята, без да я докосват.