Хранителни навици: 1. Заменете маслото за готвене с маслиново олио, което съдържа 29 калории по-малко. Изглежда малко за Спестени калории на седмица: 290.

2. Яжте от малки чинии – по възможност сини. Излседвания показват, че храненето от малки чинии кара мозъка да мисли, че яде повече, а синият цвят подтиска апетита. Затова и няма много сини храни. Спестени калории на седмица: 500.

3. Пийте чаша вода преди хранене. Така ще запълните гладния стомах по-лесно и ще изядете по-малко. Спестени калории на седмица: 1358.

4. Гответе с подправки, вместо сосове. Сосовете съдържат много калории, докато подправките, особено пикантните, не само че не съдържат почти никакви, но и ви карат да ядете по-бавно. Спестени калории на седмица: 500.

Навици в пиенето: 1. Забравете газираното. Спестени калории на седмица: 1350.

2. Оставете настрана сметаната. Чистото кафе не съдържа почти никакви калории. Ако премахнете и прясното мляко, още по-добре. Спестени калории на седмица: 360.

3. Намалете бирата, както и всякакъв вид алкохол. По една на ден е допустимо. Спестени калории на седмица: 288.

Навици в работата: 1. Ако можете, работете прави. Хората, които седят повече от половин ден, имат 50% по-голям шанс да получат инфаркт. Спестени калории на седмица: 828

2. Намирайте си работа вкъщи. Ще спестите и пари. Работете в градината. Боядисвайте сами. Косенето на ливадата гори 450 калории на час.

И накрая – ходете повече. Купете си крачкомер и се целете в 10 000 крачки на ден. Спестени калории на седмица: 3500