1. Не натискайте „снууз“ бутона! Колкото и прекрасни да са допълнителните 10 минути под завивките, те наистина развалят целия режим на съня ви и в крайна сметка ви оставят още по-уморени. Просто настройвате алармата си за по-късно – вместо да планирате аларма в 6 ч и след това да натискате бутона в продължение на час, просто се събудете в 7 ч. Измъкването от леглото няма да ви бъде толкова трудно, след като сте имали цял час допълнителен сън.

2. Не проверявайте телефона си още в леглото! Четенето на новини, отговарянето на имейли или дори разглеждането на Instagram в първите моменти след събуждане може да предизвика безпокойство, а това от своя страна да предизвика проблеми с концентрацията през деня. За да избегнете това, заменете минутите за интернет с минути за дълбоко дишане и медитация.

3. Не пропускайте закуската! Ако разчитате само на кофеин сутрин, той ще предизвика допълнително производство на хормона кортизол, а това означава натрупване на мазнини в областта на корема, понижена имунна защита и проблеми с концентрацията през деня. Решението е да намерите опция за закуска на крак, а от кафето не е нужно да се отказвате. Има много варианти за нискокалорични храни, които ще ви държат енергизирани през деня.

4. Не пропускайте сън, заради тренировки! Всеотдайността ви може да е достойна за поздравления, но ако тялото ви се нуждае от сън, физическите упражнения могат да носят повече вреди, отколкото ползи. Умората ви прави по-бавни, с по-лош баланс, а мускулите губят възможността си за бързо възстановяване. Решението? Просто пропуснете тренировката, ако се нуждаете от сън. Това ще ви донесе само ползи.