Вижте 10-те най-често правени грешки на лежанката...
1. Приберете лактите леко към тялото. Така няма да натоварвате толкова раменете си
2. Не удряйте гърдите си. Спускайте макс до долу с мин докосване
3. Дайте раменете леко назад. Това ще помогне за по-добра основа
4. Помолете някой да ви помогне с изкарването, иначе нарушавате позицията си
5. Изчакайте секунда-две, усетете тежестта и тогава започнете серията
6. „Заковете“ краката си за земята. Не ги вдигайте на пейката. Трябва ви стабилна опора
7. Слагайте лоста в дланта, далеч от пръстите, за да не контузите китките си
8. Не повдигайте бедрата си. Така натоварвате гръбнака
9. Дръжте главата си на пейката. Надолу няма нищо за гледане
10. Сваляйте възможно най-много. Последните сантиметри дават допълнителна сила
10 грешки на лежанката
Лежанката е от упражненията, които всеки прави, когато е във фитнеса.
Вдигането от лежанка е като секса или карането на кола – всеки го прави, но има правилен и грешен начин за това.
В залата със сигурност има многознайковци, които не ви оставят намира с „изпълнението няма значение, слагай повече тежести“.
Да, ама не. Повечето тежести ще дойдат с правилното изпълнение. Докато ако тренирате грешно с много килограми, контузиите са ви гарантирани.
Или най-малкото няма да постигнете никакъв резултат с тренировката.
Например – всички сме виждали хората, които вдигат краката си и ги кръстосват над тялото за „по-концентрирано движение“.
Лежанката е силово упражнение. Ако искате концентрирано действие, правете лицеви опори „Спайдърмен“.
Още полезни съвети ще видите в галерията.
