Във вторник включваме и малко кардио
1. Започваме с кардио (колело, пътека, степер – каквото изберете) 15-20 минути. Не трябва да се претоварвате – с около 50% от максималната ви скорост. Това е загрявка.
2. Дърпане за гръб на скрипец отпред с широк хват: 3 серии по 12 повторения
3. Бицепсово сгъване с дъмбели: 3 серии по 12 повторения
4. Раменна преса с дъмбели: 3 серии по 12 повторения
5. Гребане на долен скрипец: 3 серии по 12 повторения
6. Лицеви опори: 3 серии по 10 повторения
Женска фитнес седмица: Вторник
Подходящата храна и добрата тренировка – нищо повече не ви трябва, за да поддържате добро тяло. А самото влизане във фитнеса е голяма стъпка към влизането във форма.
Вместо да бъдете скептични за вдигането на тежести и да робувате на клишетата, че всяка тренираща жена е извънземно мускулеста, е време да грабнете тежестите и сами да се уверите, че това е начинът.
Да, кардиото и коремните преси са страхотно нещо, но до едно време. Те няма да ви помогнат с отпуснатите мускули в горната част на тялото и ръцете.
Ако имате съмнения, може да се обърнете и към инструктура в залата, за да бъдете напълно убедени, а и за правилното изпълнение на упражненията.
Вижте какво сме ви подготвили за днес в галерията.
