Днес се фокусираме върху корема, долната част на гърба и кардиото...
1. Започваме с кардио (колело, пътека, степер – каквото изберете). 10-15 минути с почти максимална скорост (8/10 от макс ви скорост).
2. Коремни преси „колело“: 3 серии по 20 повторения
3. Коремни преси: 3 серии по 20 повторения
4. Хиперекстензии: 3 серии по 20 повторения
5. Странични коремни преси: 2 серии по 12 повторения на страна
6. Вдигане на краката: 2 серии по 12 повторения на крак
Женска фитнес седмица: Сряда
В сряда продължаваме с тренировката си. Днес ще се фокусираме върху познатите упражнения за корем, като включваме и долната част на гърба.
Отново започваме с кардио, но този път ще трябва да се поизпотите малко повече.
Упражненията днес са само четири (като не броим кардиото), но със сигурност утре сутрин няма да ви се струват като „само” четири.
Ключът в поддържането на добро тяло е постоянството, така че – да се захващаме за работа.
Може да видите днешните упражнения в галерията.
*За петото упражнение – поставяте краката си на едната страна и правите обикновени коремни преси, като се опитвате да вдигнете възможно най-високо тялото си.
