Завършваме седмицата с упражнения за горната част на тялото. Започваме с кардио...
1. Загрявка: Кардио: 15-20 минути с натоварване 6/10
2. Избутване за гърди на машина: 3 серии по 12 повторения
3. Раменна преса с щанга от стоеж: 3 серии по 12 повторения
4. Бицепсово сгъване с дъмбел със завъртане: 3 серии по 12 повторения
5. Странично разтваряне с дъмбели за рамо: 3 серии по 12 повторения
6. Лицеви опори: 3 серии по 10 повторения
Женска фитнес седмица: Петък
Дойде и краят на днешната фитнес седмица. В последния ден ще тренираме горната част на тялото, като започваме с леко кардио.
Днес сме ви подготвили шест упражнения, като първото е загрявка с кардио.
Почивката между повтореният е добре да бъде между 30 секунди и минута, а между упражненията – две-три минути.
След тренировката е добре отново да разтегнете мускулите, за да предотвратите мускулна треска и схващания.
Може да видите днешните упражнения в галерията.
