Четвъртък: Дупе + прасец. Да започваме...
Загрявка: Напъди: 3 серии по 20 повторения
Повдигания от лег: 3 серии по 20 повторения
Мъртва тяга без да сгъвате колената: 3 серии по 12 повторения
Дърпане на въженце с крак назад от скрипец: 2 серии по 20 повторения на крак
Повдигания на пръсти за прасец (на машина или с дъмбели): 3 серии по 20 повторения
Лег преса (обикновена или за прасци, както е на снимката): 3 серии по 12 повторения
Женска фитнес седмица: Четвъртък
Стана четвъртък и е време да обърнем внимание на дупето. Днес тренировката ни ще бъде концентрирана върху задните части и прасците.
Ако сте напреднали и тренировката не ви е изморила напълно, може и да пробвате няколко минути кардио след нея, но внимавайте, защото схващанията са почти сигурни.
Днешната тренировка, сама по себе си, не включва кардио. Състои се от шест упражнения, които със сигурност ще ви носят добри резултати.
Е, да започваме. Вижте днешните упражнения в галерията.
