Вторник - днес ще тренираме рамо и трицепс. Упражненията са общо 7. Ето ги и тях...
1. Загрявка: Раменна преса с дъмбели: 3 серии по 20 повторения
2. Раменна преса на машина: 4 серии по 6-12 повторения
3. Раменна преса с щанга зад врат: 3 серии по 8-12 повторения
4. Раменна преса „Арнолд“: 3 серии по 8-12 повторения
5. Трицепс – Лежанка с тесен хват: 4 серии по 8-12 повторения
6. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад врат: 3 серии по 8-12 повторения
7. Трицепсово разгъване на скрипец с въженце: 3 серии по 8-15 повторения
Вторник: Рамо и трицепс!
Във вторник се връщаме в залата с пълна сила. Краката наболяват от вчерашната тренировка, но днес е време за рамо и трицепс (добре, че няма кардио след това).
Да, в тренировката ни за тази седмица не е включено кардио, но тя обхваща само делничните дни. Така че – разчитаме на вас да обуете маратонките си и през уикенда да изгорите излишните калории в някой парк.
Днешната тренировка се състои от общо седем упражнения – четири за рамо и три за трицепс.
Упражненията са стандартни, но последователността и броят на повторенията ще ви помогнат да постигнете по-голяма мускулна маса и повече сила.
Вижте днешната тренировка в галерията.
