Вижте шестте упражнения, на които се доверява Джейми Ланистър
1. Мъртва тяга | Серии: 3 / Повторения: 5, 3, 1 / Почивка между сериите: 60 сек
2. Навеждане с щанга | Серии: 5 / Повторения: 12 / Почивка: 60 сек
3. Вдигане на краката от висилка | Серии: 5 / Повторения: 15 / Почивка: 60 сек
4. Клякане с щанга зад врат | Серии: 3 / Повторения 5, 3, 1 / Почивка: 60 сек
5. Коремни преси с колело | Серии: 5 / Повторения: 10 / Почивка: 60 сек
6. Скокове върху кутия | Серии: 5 / Повторения: 10 / Почивка: 60 сек
Тренирай с Джейми Ланистър
Николай Костер-Валдау, по-известен като Джейми Ланистър от Game of Thrones, е датски актьор. Освен като актьор, Костер-Уолдау влиза в ролята и на продуцент, и на сценарист.
С участието си в Game of Thrones обаче наистина блесна и стана известен сред широката аудитория. Костер-Уолдау плени сърцето не само на близначката си Церсей Ланистър, но и на много жени по света.
Но на тялото му не се възхищава само нежната част от публиката, но и мъжете, които искат да привличат женските погледи по същия начин.
Е, сега ще ви запознаем с тренировката на актьора, която е подготвена заедно с неговия личен треньор Яспер Муицен.
Тренировката се състои от две части – силова и кардио. Силовата част e подчинена на идеологията 5-3-1. Пет повторения със 75% от максималната тежест, три с 80% и едно с 90%.
Пробвайте тази тренировка по три дни в седмицата, редувайки двете тренировки, в рамките на месец и ще усетите резултатите.
В галерията ще видите шестте упражнения, на които се доверява Николай Костер-Валдау за страхотната си форма. Първите три упражнения съставляват първата тренировка, а втората се състои във вторите три.
