Готови ли сте за днешната тренировка?
1. Загрявка: Повдигания за прасец на машина: 3 серии по 20 повторения
2. Повдигания за прасец на машина: 5 серии по 8-12 повторения
3. Повдигане на пръсти от лег преса: 3 серии по 8-15 повторения
4. Повдигане на прасец на калф машина: 3 серии по 8-15 повторения
5. Загрявка: Стегнете корема си за 15-20 секунди (издишайте и задръжте стегнати коремните си мускули)
6. Коремни преси: 5 серии по 8-15 повторения
7. Коремни преси от обратен наклон: 3 серии по 8-15 повторения
8. Странични коремни преси: 3 серии по 8-15 повторения
9. Повдигане на краката от страничен лег: 3 серии по 8-15 повторения
Сряда: Прасец и корем!
Мускулната треска от понеделник трябва вече да ви е напуснала и е време отново да потренираме краката. Или по-точно прасците.
В сряда ще ги комбинираме с корема. Четири упражнения за прасците и пет за корема.
Тренировката е изключително приятна и е перфектна за сряда (трети ден от седмицата), в който големите мускулни групи да починат. А и това, че лятото свърши, не означава, че трябва да спираме с тренировките за корем.
Истината е в постоянството и в правилното хранене.
Девет упражнения за днес. Готови ли сте? Вижте ги в галерията.
