Лъжа: Диетата е достатъчна, няма нужда от тренировки
Това също е голяма глупост. Правилното хранене и диетата трябва да вървят ръка за ръка. Кой каквото и да ви казва, едното без другото няма смисъл. Без упражнения отслабвате, но кожата ви се отпуска и губите мускули. Без диета – оставате си тежък и голям, независимо колко тренирате.
Лъжа: С хранителни добавки се отслабва
Диетичните хапчета няма да ви помогнат да отслабнете и дори и да се случи – скоро след това ще имат обратен ефект и дори – да ви разболеят.
Лъжа: Може да тренирате само за определени части
Искате да имате дупето на Джей Ло или ръцете на Мишел Обама? Каквото и да правите, ако се фокусирате върху единствено кардио упражнения, няма да има ефект върху само определени части. Когато отслабвате, губите мазнини от всяка част на тялото. С тренировките обаче може да подпомогнете определени мускулни групи, да забързате метаболизма си и да оформите тялото си.
Лъжа: Гладът значи, че отслабване
Това коремът ви да къркори никак не е добър знак. Гладуването не е нормален етап от процеса, а дори може да има обратен ефект. Ако не прегладнявате, това значи, че няма да унищожите кутия с бисквити преди следващото ядене, за да успокоите поривите на стомаха си.
Лъжа: По-малко калории – по-бързо отслабване
Всеки човек има нужда от различно количество калории, за да функционира в ежедневните си дейности. Това означава, че по-малкият прием на калории трябва да е съобразен с човека, за да няма вредни ефекти.
Лъжа: Станете вегетарианец, ако искате да отслабнете
Със сигурност всеки вегетарианец ще ви каже, че това е голяма глупост. Вегетарианската диета не изключва вредни удовоолствия като пържени картофи с тонове сирене и горчица, сандвичи с кашкавал, шоколади и т.н.
Лъжа: Всички калории имат еднакъв ефект
Това не е вярно. Ако източникът на калориите са рафинирани въглехидрати, той няма да нахранва така, както ако източникът е богат на протеини и фибри. Това значи, че много скоро бихте огладнели отново за още калории.
Лъжа: От някои зеленчуци се дебелее
Най-често в това обвиняват картофите. Със сигурност те не са толкова леки, колкото марулята например, но това не значи, че от тях се дебелее. Нито че трябва да се откажете от царевицата, авокадото или други храни. Тези храни са пълни с протеини, фибри и витамини, заради което лесно държат глада на разстояние.
Лъжа: Няма как да се преборите с гените си
Ако родителите ви са по-пухкави, това не значи, че и вие ще бъдете. Важно е как се грижите за себе си – с подходяща диета и упражнения, може да промените съдбата си. Може да минимизирате щетите от сериозни здравни проблеми или поне да държите теглото си в норма.
Лъжа: Хлябът ви е враг
Всички казват колко вреден е хлябът за диетата ви, но ако ядете безглутенов хляб, това може да има и много позитивни ефекти.
Лъжа: От ядките се дебелее
Почти всяка книга за диети, писана във втората половина на миналия век, казва едно и също: спрете мазнините, като най-лесният начин е да се откажете от ядките. Оказва се обаче, че ядките могат да бъдат много полезна част от добре балансирана диета и да не водят до качване на килограми.
Лъжа: Да пропускаш закуската е добре
Не започвайте деня накриво, пропускайки закуската. Каквото и да ви говорят разни фитнес гурута, закуската е не просто здравословна, но и основна част от диетата ви, дори и обикновено да тренирате сутрин. Високопротеинова и богата на фибри закуска може да ви помогне да останете фокусиран върху задачите си, да се борите с желанията за вредна храна и в дългосрочен план – да отслабнете.
Лъжа: Всички захари са лоши
Нека пак се върнем на разговора за плодовете. Те със сигурност могат да бъдат здравословна част от менюто ви и да ви даряват с нужната доза сладко за деня, без да мечтаете за шоколад и мармалади.
Лъжа: Само бавното сваляне на килограми е ефективно
Това не значи, че бързото винаги е неефективно. Проблемът с бързите диети обикновено е, че ви карат да гладувате и да се поддавате лесно на желанията си за вредни храни, което накратко значи, че накрая пак ще си бъдете дебел.
Лъжа: Упражненията и диетата вършат еднаква работа за отслабване
Мислете за храната като за кола, а за тренировките – като за гумите й. Без колата няма да стигнете никъде, но няма да стигнете бързо, ако и четирите гуми не са във форма. Тренировките имат водеща роля за отслабването в дългосрочен период. Диетата също има значение.
Лъжа: Алкохолът винаги е вреден
Да, захаросаната Маргарита няма да ви помогне да отслабнете. Червеното вино е друга работа и дори е полезно за корема и здравето като цяло, но само ако пийвате по чаша от време на време, а не, ако пресушавате бутилката.
Лъжа: Млечните продукти ще ви държат нахранени
Не всички протеини са толкова добри за тялото, колкото си мислите. Млечните протеини могат да доведат до подуване или по-голям апетит. А калориите от млечните продукти и сирена могат дори да ви накарат да пълнеете.
Лъжа: Течните диети помагат за отслабването
Да, това е вярно, но в много краткосрочен план. Просто те са водни и така лесно отделяте водата. Когато обаче започнете да се храните отново нормално, килограмите се връщат.
Лъжа: Соята е полезна за свалянето на килограми
Соята може и да има положителен ефект върху здравето, но когато става дума за сваляне на килограми и тънка талия, не разчитайте на нея. Соята може и да има известен ефект върху отслабването, но и подува корема.
Лъжа: След като загубите тегло, може да си починете
За мнозина проблемът не е да започнат да свалят килограми, а мотивацията да не се откажат. Много хора вярват, че ако са свалили няколко кила, могат просто да си починат, намалявайки количеството на вредните храни. Ако искате обаче да бъдете винаги в добра форма, не трябва да спирате да работите за това.
Лъжа: Диетите, в които се отказвате от въглехидрати, са ключът към отслабването
Да, добре е да намалите въглехидратите в диетата си, но ако премахнете всички, то се отказвате от ключови витамини и фибри, които рано или късно ще ви се отплатят с лошо.
Лъжа: Протеиновите десертчета могат да заместят ядене
Протеиновото блокче не замества хранене. Дори и много компании да ви го пробутват с това обещание, това няма да ви засити достатъчно дълго и дори може да възпрепятства процеса ви на отслабване.
Лъжа: Забравете за десертите
Кой го каза? Просто не се тъпчете с шоколади и марципани непрекъснато. Едно парче торта на рождения ви ден обаче не е никакъв проблем. Или хапване по мъничко от време на време.
Лъжа: Постите помагат за отслабване
Всички сме чували как постите помагат за прочистване на ума и сваляне на килограми. Реално обаче всичко, което постите правят, е да объркат метаболизма ви. Когато не се храните достатъчно, тялото влиза в режим „гладуване“ и започва да си запазва за после, с което забавя метаболизма ви.
Лъжа: Откажете се от следобедна закуска, за да отслабнете
Това може да помогне за намаляване на калориите в менюто, но все пак така губите в битката с килограмите. Здравословни десертчета между храненията могат да помогнат на метаболизма ви да работи добре.
Лъжа: Всички природни захари са еднакви
Захарта и меда може и да имат еднакъв ефект в чая ви, но това не значи, че имат еднакъв ефект и върху ликограмите. Преяждането и с двете със сигурност ще доведе до качване на килограми, но медът поне ще ви донесе и позитиви за здравето заради антибиотичните си свойства, които поддържат баланса на чревните бактерии.
Лъжа: От плодовете се пълнее
Кой ви излъга? Плодовет са пълни с антиоксиданти, витамини и фибри, които могат и да задоволят нуждата ви от нещо сладко.
Най-големите лъжи за отслабването
Когато човек реши да се бори с килограмите, може да попадне в омагьосан кръг от взаимно противоречащи си съвети. Ако според една статия плодовете са ключът към отслабването, друга ги обявява за врагове заради захарите, които съдържат. Ако едни препоръчват диета, други препоръчват спорт. Да не говорим за обещаното отслабване с „винена диета“ например. Колкото и примамливо да звучи да отслабвате, докато се наливате по цял ден с вино, истината е, че едва ли ще постигнете успех.
Да не забравяме „лунната диета“, която обещава при гладуване веднъж седмично в зависимост от фазата на Луната, да свалите ненужните килограми. Истината е, че ако карате на вода цял ден, независимо къде се намира Луната, ще отслабнете с мъчение и автоагресия, което обикновено води до лоши резултати. Да не говорим за всички предложения за хапчета за отслабване и прахчета, препоръчани във Facebook от не-знам-коя-си фолк дива.
Ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид големите лъжи, които индустрията се опитва да ви пробута, за да изберете определен фитнес салон или хапчета за отслабване.
