Ето няколко съвета за начинаещи фитнес маняци...
Мускулите растат докато почивате. Използвайте почивката си пълноценно.
Не тренирайте една и съща мускулна група в два поредни дни.
Изгответе си програма или намерете някого да ви я направи.
Започнете с упражнения, които натоварват повече от една мускулна група.
Плавно ще преминавате и към изолираните упражнения.
Загрейте добре. Не сте свикнали с натоварването и са възможни контузии.
Не се пренатоварвайте. Преминете към големите тежести постепенно.
Правете поне по 3 упражнения за всяка мускулна група.
Правете по 3-4 серии на упражнение.
Грешка: Големи тежести+малко повторения = големи мускули.
Грешка: Малки тежести+много повторения = релеф.
Мускулите ви зависят повече от диетата, отколкото от тренировката.
Почивка: 1-2 мин между сериите и 2-3 мин между упражненията.
Не се мотайте във фитнеса – тренировката трае между 45 мин и 1 час.
Фитнес съвети за начинаещи
Запалили сте се по фитнеса и току-що сте си купили месечна карта. От всички страни на залата или ви гледат със снисхождение, или с присмех, когато правите упражнението грешно.
Има и друг вариант – към вас се приближава фитнес гуру-многознайко, който „ви поема“, за да ви покаже „как се правят нещата“.
Първото нещо обаче, което трябва да направите преди да започнете да трупате мускули, е да прочетете малко повече за фитнеса и той да не се изчерпва само с „блъскане на железа“.
Едно от най-важните неща, когато започвате да тренирате, е правилното хранене. Но днес ще се спрем на съветите за това какво да правите при първите си няколко посещения в залата.
Тренировката в залата вече не е само до „блъскането“. Все повече и повече наука има в подготовката и изпълнението на упражненията.
С какви тежести трябва да започнете, по колко серии и повторения да правите, какви тренировки да редувате и какви не и т.н.
Затова ви предлагаме няколко съвета, които ще ви помогнат за по-лесното навлизане във фитнес материята. Вижте ги в галерията.
