9 причини да ядете повече въглехидрати. Вижте ги...
1. Главоболие - ниските нива на кръвната захар причиняват главоболие. Въглехидратите регулират тези нива и помагат в подобни ситуации. Ако сте на диета и не искате да губите от ефекта ѝ, включете поне ябълки, круши или моркови, които са един от най-добрият начин за набавяне на въглехидрати.
2. Треперите - освен ако не сте болни, не би трябвало ръцете и краката ви постоянно да са студени. Въглехидратите карат организма да работи, а от преработката им се освобождава енергия, която впоследствие затопля и тялото.
3. Лош дъх - когато сте на нисковъглехидратна диета, организмът започва да гори запазените мазнини и протеини. Това води до лош дъх в устата ви. Въпреки че може да спрете този процес с набавяне на малко количество въглехидрати, диетолози казват, че и редовното пиене на вода върши добра работа.
4. Имате проблеми с отделителната система - когато спрете да ядете тестени изделия, много често се отказвате и от фибрите, които се съдържат в тях. Това води до запек и подут корем. Специалистите препоръчват по 25 гр фибри на ден от нисковъглехидратни зеленчуци като броколи, спанак или аспержи.
5. Уморявате се прекалено при тренировка - въглехидратите са най-бързият източник на енергия за организма. Затова, заредете тялото си с въглехидрати (не прекалявайте, разбира се) преди и след тренировка. Така, хем ще тренирате пълноценно, хем ще се възстановите и ще имате сили за следващия ден.
6. Прогресът ви се забавя - когато сте на нисковъглехидратна диета, подлагате организма си на стрес. Карате го да пази всяка енергийна частица, все едно сте на самотен остров без храна и трябва да оцелеете по-дълго. Затова, изберете си един ден от седмицата - т. нар. \\\"мръсен ден\\\" - в който (без да прекалявате) да си набавяте повече от обичайното количество въглехидрати.
7. Гладни сте постоянно - нисковъглехидратна и нискомазнинна диета е убийство за организма. Лишавате се от всички фибри, които защитат организма. Авокадото е може би перфектният начин да си набавите добри мазнини без да приемате много въглехидрати. Освен това, защита.
8. Блокирате - въглехидратите са основната „храна“ за мозъка. Проучване в САЩ показва, че жени на нисковъглехидратна диета се представят по-зле на тестове в сравнение с други - на нискокалорийна диета, включваща балансирани менюта. Щом първта група отново започне да приема въглехидрати, резултатите се връщат към нормалните.
9. Раздразнителни сте - въглехидратите карат организма да произвежда серотонин - познат още като „хормон на щастието“. По-малко серотонин - по-малко усмивки. Точно затова в почти всеки романтичен филм току-що зарязаната жена отваря кутия сладолед или някое шоколадово лакомство.
9 причини да ядете повече въглехидрати
Въглехидрати – най-големият враг на свалянето на килограми. Но и на доброто настроение.
Не всички въглехидрати са едни и същи. Тези, съдържащи се в тестените продукти, могат да повишат кръвната ви захар и да попречат на диетата ви, но абсолютното им изключване завинаги също е грешка.
Има други въглехидрати – тези в зърнените култури, плодовете и зеленчуците – това са т. нар. комплексни въглехидрати, които са жизнено важни и освен това, пречат много по-малко на хранителния ви режим.
Когато не си набавяте нужното количество въглехидрати (225 гр на ден), е много по-вероятно настроението ви да не е добро, да се чувствате отпаднали и да се дразните от всичко около себе си.
Вместо да се измъчвате и да броите всяка една калория, в галерията ще ви покажем 9 причини да ядете повече въглехидрати. И помнете: красотата е в баланса.
