1. Проучване на University of Colorado показва, че 6% по-малко калории на ден помагат за по-добър сън. Т.е. – 120 калории по-малко (2000 е за нормален човек) ще ви помогне за по-добрия сън през нощта.

2. Яжте агнешко или пуешко месо. Проучвания показват, че тези два вида месо води до мощни прозявки и лесно ви вкарват в леглото. Освен това, не съдържат почти никакви мазнини.

3. Определете си часове за хранене. Когато се храните по програма, а не когато сте гладни, метаболизмът ви се забързва. И още нещо – закуска преди 10 сутринта ще ви помогне допълнително.

4. Опитайте да спите в малко по-студено помещение. Така тялото ви гори калории, за да се сгрее. Разбира се, не се разболявайте. Според едно проучване, най-добрата температура за спане е между 16 и 22 градуса.

5. Гасете светлините. Според последното проучване на American Journal of Epidemiology, хората, които спят в напълно тъмни стаи, имат 21% по-малко шанс да натрупат наднормено тегло.

6. Замисляли ли сте се защо McDonald’s и Burger King са в едни и същи цветове – червено и жълто. Според различни изследвания, тези цветове карат мозъка ни да изпраща сигнали за глад. Избягвайте подобни цветове у дома. Синьото действа точно по обратния начин.

7. Изчистете спалнята си от лаптопи, iPad-и и др. Достъпът до тези чудеса на технологиите може да наруши съня ви. Според едно проучване, вероятността за наднормено тегло при деца с достъп до едно ел. устройство е 1,47 пъти по-голяма от тези без нито едно. Вероятността скача на 2,57 при тези с три или повече.

8. Не заспивайте на пуснат телевизор. Това не само вреди на съня ви, но и не позволява на тялото да получи нужната му почивка, което също забавя обмяната на веществата и метаболизма.

9. Яжте поне два часа преди да си легнете. Така ще позволите на тялото си да смели цялата храна, а през нощта ще остане време единствено и само за сън.