Тези 10 упражнения ще ви поддържат във форма през лятото. Ето ги и тях...
1. Клек-лицева опора-скок – 10 повторения
2. Катерене – 20 сек с редуване на краката/10 сек почивка в рамките на 4 минути
3. Гребане в планк – 10 повторения на ръка
4. Турско полуставане – по 10 повторения на ръка
5. Клекове с прехвърляне на дъмбел – 20 повторения
6. Мини подскоци – може да го правите за повторения или за време*
7. Размах с кетълбел – увеличавайте повторенията всеки път
8. Удряне на медицинска топка в земята – до откат
9. Напъди с дъмбели над главата – по 10 на крак
10. Повдигания от лег – 10 повторения, след което увеличавайте всеки път
10 упражнения за цялото тяло в лятната жега
Лятото не е най-доброто време да се затваряте във фитнеса за изморителна тренировка с големи тежести.
В слънчевите дни рядко ни остава време за посещения в залата, но спокойно можем да поддържаме форма и вкъщи или с по едно-две ходения до фитнеса седмично.
Освен обикновените бягане, каране на колело и коремни преси обаче, е важно да разнообразвяме упражненията си, за да губим възможно най-малко мускулна маса.
Заедно с постоянните горещини през лятото тялото ни се нуждае от по-малко, но ефективни тренировки.
Днес ще ви покажем една тренировка от 10 упражнения, с която спокойно можете не само да свалите някой-друг излишен килограм, но и да поддържате мускулите си във форма в горещините.
Всяко от 10-те упражнения се прави по една серия в описания начин, време и повторения.
*Упражнение №6 е малко по-сложно. Заемате позиция с ръце на пода, точно под рамената, и колена точно под кръста. Повдигате се на пети, обръщате се на едната страна, след което с подскок обръщате пръстите на краката в другата посока. След което повтаряте.
