Защо наистина не трябва да си цъкате на телефона в леглото

Проучване на Националната фондация за съня (САЩ) от 2022 г. установи, че 58% от американците редовно скролват в телефона си в рамките на един час преди лягане или дори докато са в леглото.

Нарушен сън

Един куп проучвания показват защо това е ужасна идея като главната от основните причини за проблема е светлината. Тялото изпомпва повече мелатонин, хормонът, който помага за регулиране на цикъла сън-бодърстване, в отговор на тъмнината и нивата му обикновено се повишават преди да заспите. Светлината обаче – особено сините вълни, излъчвани от екрана на смартфона ви – потиска производството на мелатонин, като по този начин ви прави по-малко сънливи и по-будни.

Повечето смартфони разполагат с някакъв вид „нощна смяна“ или „щит за комфорт на очите“, който превключва светлината на дисплея към по-топъл, оранжев оттенък, предназначен да намали синьото и да имитира успокояващите качества на залеза. Макар обаче да са създадени с добри намерения, някои проучвания показват, че тези нощни режими не са много ефективни за подобряване качеството на съня и е по-добре просто да избягвате телефона тотално в късните вечери.

Мненията се различават леко, но Националната фондация за съня съветва хората да не се взират в смартфони, лаптопи или таблети поне един-два часа преди лягане.

Скроленето е вредно

Наред със светлината, която попада в очните ви ябълки, може би трябва да помислите за информацията, която вкарвате в мозъка си всяка вечер.

Напоследък се обръща голямо внимание на т. нар. „doomscrolling“ – навика да скролваш безразсъдно из социалните мрежи, и да поемаш депресиращи новини и друго мрачно онлайн съдържание, поглъщайки цялата негативна енергия на света в дланта си.

Неотдавнашно проучване на две силно различаващи се култури – американци и иранци – установи, че и при двете извадки думскролингът е свързан с по-висока екзистенциална тревожност, а при иранците – с мизантропия – неприязън към човечеството.

Консумацията на стресиращи новини или предизвикващи ярост публикации в социалните медии може да повиши тревожността по всяко време, но да го правите преди сън вече е сравнимо с пиенето на кафе преди лягане.

„Хората имат способността временно да превъзмогват съня. Ако се унасяте в сън и усетите мирис на дим, тялото ви ще се разсъни“, казва в изявление д-р Крис Уинтър, невролог по въпросите на съня и съветник на Sleep.com. Той обяснява, че същата реакция се задейства и когато гледате шокиращо или плашещо онлайн съдържание – тялото ви го възприема като непосредствена физическа заплаха и съответно не можете да заспите после.

Ето защо някои експерти смятат, че е най-добре да държите телефона си далеч от кревата. Той не само може да попречи да заспите късно вечер, но и да ви помогне да се събудите сутринта с поток от негативна информация.

„Това може да бъде най-голямата промяна за съня ви. Вместо да скролите още със ставането, се аклиматизирате да се събуждате на светло, да погледнете партньора си в леглото, да отидете до банята и да си измиете зъбите, като така създавате буфер между събуждането и началото на стреса за деня“, казва д-р Адити Неруркар, експерт по стреса в медицинското училище на Харвард.

„Трябва да сме информирани за света, но не за сметка на психичното ни здраве“, допълва доктора.

Не зареждайте телефона под възглавницата си

Друга основателна причина да държите телефоните далеч от спалнята е пожарната безопасност. Експертите алармират за рисковете от оставянето на телефона в леглото, където той може да се задуши под завивките , което да доведе до прегряване и евентуално да предизвика пожар.

Проучването им установява, че значителна част от хората, включително 1/3 от британските тийнейджъри, дори зареждат телефона си под възглавницата – което е наистина лоша идея.

„Телефоните генерират топлина по време на зареждане, а покриването им с възглавници или одеяла може да задържи тази топлина, увеличавайки риска от прегряване и потенциален пожар“, съобщава Лори Полард, управляващ директор на компанията Firechief Global.

Удължете живота на батерията на телефона

Дори да зареждате телефона си на нощното шкафче, това също не е непременно добра идея. Някои производители на телефони посочват, че не трябва да зареждате устройството си за дълги периоди от време или през нощта. Китайската технологична компания Huawei, например, казва, че поддържането на батерията между 30 и 70% е най-добрият начин да удължите живота ѝ.

В разговор с „Ню Йорк Таймс“ Кевин Пърди от iFixit сравнява процеса на презареждане на батерията с насищане на гъба с вода.

„Доста е лесно да наситите гъба с вода, когато тя е суха“, казва той. „Но е много трудно вече поела вода гъба да поеме последните капки, които може. Това води до намаляване общия капацитет на батерията.“

Така че, ако търсите лесен начин да подобрите съня си, да намалите екзистенциалния си страх и може би дори да удължите живота на телефона си, помислете дали да не му дадете почивка преди лягане. В края на краищата световният хаос няма да избяга никъде.