6 навика, с които ще се отървете от мигрената

Простите всекидневни навици могат да направят много за облекчаването на мигрените. Ето част от тях.

Старайте се да се храните редовно.

Когато чакаме твърде много между храненията, нивата на кръвна захар спадат, което може да доведе до мигрена. Винаги носете нещо малко и полезно със себе си – шепа сурови ядки или сушени плодове – за да не огладнявате прекалено. Водата също е основен съюзник тук.

Обмислете хранителни добавки.

Според някои проучвания добавянето на витамин В2, магнезий и коензим Q10 може да преотврати мигрените. Само не забравяйте да се допитате до лекар преди вземането на каквито и да е добавки, особено ако кърмите или чакате дете.

Заложете на кардиото.

Малко шведско проучване показва, че страдащите от мигрена, които са тренирали на велоергометър 3 пъти седмично, имат по-малко и по-слаби главоболия само след три месеца. Ако не харесвате спининга, няма проблем. Каквато и да е кардио активност – например джогинг, Зумба – три пъти седмично ще повлияе добре. Но не прекалявайте – да се впуснете в трудни упражнения твърде бързо може дори да отключи мигрена.

Бъдете скучни.

Не е изненада, че стресът води до мигрена, но по-странното е, че успокояването след стрес е дори по-лошо. Намаляващите нива на кортизол могат да бъдат причина за мигрени. Ако не сте готови да живеете забързан и стресов начин на живот 24/7, е по-добре да сте винаги спокойни, за да избягвате големи разлики в нивото на кортизол.

Премислете противозачатъчните.

Лекарства, съдържащи естроген като противозачатъчни, NuvaRing и хормонално-заместващата терапия, могат да причинят хормонен дисбаланс и да отключат мигрена. Вижте се с лекар, който да ви препоръча алтернативни варианти.

Правете повече секс.

Освен че освобождава от стрес, сексът облекчава и синдромите на мигрена, твърди немско проучване. Намаляването на болката се дължи на отделянето на ендорфин – естественият опиат на тялото. Най-много ще помогне оргазмът, така че се постарайте да го стигнете.