Яж, за да отслабнеш
Това вероятно е последното, което трябва да правят хората на диета, но се оказва, че да ядеш повече е ключът към отслабването. Е, ако ядеш повече плодове.
Учени от Харвард са открили, че увеличаването на дневния прием на плодове помага срещу качването на килограми, дори и да не бъде намален дневният прием на калории.
Според тях всичко е свързано с флавоноиди – съединения, които присъстват в плодовете и зеленчуците и водят до загуба на тегло.
За да проверят кои флавоноиди са най-ефективни, учените са изследвали диетата на 125 000 души на възраст между 27 и 65 години в продължение на 25 години, като са разглеждали и начина им на живот, теглото и навиците им.
Данните показват, че най-полезни са боровинките, ягодите, ябълките, крушите и портокалите. Чаят и лукът също имат ефект.
Добавянето на една порция от всички тези храни помага за свалянето на 100 грама за 4 години, което значи, че приемането им всеки ден може да доведе до загубата на половин килограм за същия период от време.
Според изследването не всички калории са еднакви и някои храни могат наистина да предотвратят напълняването. Предпазването от дори малки качвания на килограми могат да доведат до намален риск от диабет, рак, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
Повечето хора обаче приемат по-малко от една купичка плодове на ден и по-малко от две купички зеленчуци.
